szybki trening na barki

[...] sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2 ,5/2,5/5 kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12- 15 2,5/5/5 kg Cały trening szybki. Bareczki ładnie spompowane,bo krótkie przerwy :) Wszędzie podany ciężar jednego hantla i bez wliczania wagi sztangi/sztangielek!! To samo się tyczy poprzednich [...]

[...] gryfem, dwoma gryfami małymi i okolo 55kg obciążenia. Muszę wymyślić coś co zastąpi mi ławkę, ale to na razie mniejszy problem. Po takim FBW jak wyżej mam zamiar robić jakiś szybki spacer albo coś takiego. Biegać nie mogę i kondycja też nie pozwala niestety. Zastanawiam się czy lepszy będzie HIIT czy Tabata w dni nietreningowe? HIITa bieganie 10 [...]

[...] 5. (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 (obciążenie 21kg) 6. (Triceps) (Triceps) Prostowanie ramion przy wyciągu górnym 3x10 (obciążenia 17,5-20kg) 7. (Brzuch) Unoszenie nóg w podporze 4x10 po treningu siłowym 20min bieżni - szybki marsz aktualna waga 75,6kg pas - około 86cm Zmieniony przez - hank w dniu 2017-06-06 19:30:36

wiesz najpierw bieznia 5 minut szybki marsz lub rowerek, potem wymachy rak, rozciaganie, i lekkim ciezarem podnoszenia, na bic, tric klatke barki!! nie meczy!! machne ok 50 i wstaje rozciagam sie dalej!! a potem normalny trening

[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...

[...] 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? Łydki to są partie, które można szybki i łatwo doprowadzić do pieczenia. Nieumusisz się u nich trzymac jakiś określonych zasad. Mozesz nawet robić po 50 powtórzeń, albo 15 z dużym bardzo obciążeniem /ok.4 [...]

@nick23 Trening bica to zazwyczaj : - 3 serie rozgrzewkowe z lekkim ciezarem - 3 serie chwytem mlotkowym siedzac prosto - 3 serie 21's - 3 serie z Bardzo Heavy ciezarem na maszynie ale Tylko od Kata 90 Stopni w gore i to wlasnie mi na szczyty najlepiej wchodzi, staram sie jeszcze przytrzymac ciezar w najwyzszym punkcie az rozsadza lapy. - 3 serie [...]

[...] /31,25*8 /26,75*8 6,25*8/18,75*8 /28,75*8 /31,25*6 /26,75*8 6,25*8/23,25*8 /28,75*8 /31,25*4 albo 62,5 jak kto woli /26,75*8 -/28,75*8 /- /- /26,75*8 Cardio 25 min /szybki spacer do domu ~20 min / jakieś cardio /25 min stepper 1. jak pisałem , rozstawiłem szerzej dłonie i dałem łokcie na ukos lepiej czułem cyc , miałem więcej siły... [...]

[...] się najbardziej boję bo to jednak kilkanaście kg w dół. Na pewno nie będzie łatwo i przyjemnie. Dzisiaj barki zrobione. 50 sztangielki na 6 razy poszły więc coraz lepiej. Trening również został nagrany więc standardowo dzisiaj szybki montaż i jutro wrzutka na YT. Kanał Cichypt. Pozdrawiam Zmieniony przez - CichyPT w dniu 2013-09-13 19:24:56

[...] wymyśliła niedawno rozpropagowany trening 300. Dla ciekawych o co chodzi polecam http://www.gymjones.com/ Rzeczy która podoba mi się w tym treningu najbardziej: 1. nie jest monotonny - wymieniam ćwiczenia (mieszam w dniach) 2. trening bardzo szybki ok 30 min max, z z brzuchem nogami i rowerem 1,5h wszytko 3.Porażające efekty jak dla mnie

[...] Przy zachowaniu śćisłych rygorów tego systemu wysiłek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, które z kolei umożliwiają intensywny trening, a tym samym szybki i widoczny przyrost masy mięśniowej.Cykl nadkompensacyjny trwa 10 dni i składa się z trzech faz: 1) Pompowania mięśni przez wykonywanie wielu serii i powtórzeń z [...]

[...] triceps nawet trzeba ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Barki, biceps, motyl wystarczy raz. Miałem taki okres gdzie triceps katowałem trzy razy w tygodniu co spowodowało bardzo szybki jego wzrost. Ale jak ty ćwiczysz trzy razy w tygodniu to za 5 lat nie będziesz miał 40cm na łapie. trzy razy w tygodniu to ćwiczy się jak już nabrałeś masy i chodzisz [...]

[...] - ściąganie drązka wyciągu z góry nadchwyt - sciagnie drązka wyciągu z góry podchwyt Brzuch - zawsze: skręty tułowia z drazkiem obecnie A6W Ponadto: basen - 2 km bez odpoczynku (raz/dwa razy w tygodniu) szybki spacer 60 min raz w tygodniu. I po tym wszystkim obwód w pasie uparty jak osioł - nic go nie rusza. Może to po prostu starość heh?;)

mimo że kolega master niezbyt przychylnie ocenił mój trening to nie poddałem się i ćwiczę wg tego treningu i muszę cię zaskoczyć bo progres jest i to dość szybki dopiero 14 treningów za mną a z każdym treningiem czuję się silniejszy i albo dokładam ciężaru albo powtórzeń fakt sprzętu nie mam ciężarów wielkich też nie narazie wszystko w planach ale [...]

[...] i tak nie pozawal pokazac ci tych miesni w calej okazlosci. Dodam tylko,ze moje treningi koncze w ok 35-40minut sesja na miesnie brzucha. Polecalbym tobie rowniez trening szybki z przyatakowaniem najwazniejszych miesni w dosc wyskoim tempie przy,ktorym spalisz troche tluszczu jak i zbudujesz miesnie. Mam gotowe plany i przykaladowe [...]

[...] i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic hantle młotkowy *3 Tric Pompki na poręczach *3 Starałem się większości robić po 12 potórzeń Brzuch Bieżnia 10 min 1 min bieg 1 szybki bieg Dokładna rozpiska ciężarów od następnego tygodnia Jutro zaczynam K1 i prawdopodobnie praktyki studencki :)

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]

[...] pon.-środa - piatek - czasem niedziela basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia + bieżnia interwał 20-25min 1min/1min/szybki trucht(marsz)/bieg przysiady 2serie X 12powt wyciskanie na klatke 2X12 + rozpietki 2X12 plecy podciaganie drazka 2X12 + martwy ciąg 2X10 powt. barki wyciskanie + [...]

[...] WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 2/12 2/12 Unoszenie na boki maszyna 1szt/12 2/12 2/12 2/12 Trening szybki, ale dobry. WL coraz lepiej, mam nadzieję, że do zawodów będzie dobra forma i coś się pokaże. :-) dzisiaj bez aerobów, bo średnio z czasem było, ale jutro od samego [...]

Ja bym to zrobił inaczej. Jak nie masz wyciągu górnego to bym polecał w to zainwestować pare groszy i wyciąg dolny. To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda :-) Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go [...]